为何节食减肥效果不理想,跑步姿势不对直接影

2019-11-11 17:20栏目:数理科学
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新华社伦敦5月27日电节食为什么是一种效率低下的减肥方式?英国一项最新研究显示,一种神经元的作用机制会管控人体的热量消耗,当神经元感受到食物摄入少会使身体燃烧的热量也减少,体重因此很难下降。

垒球技术难度、运动剧烈程度低于棒球,后成为女子项目。垒球运动的诞生完全是处于一种需要,由于恶劣的天气和拥挤的城市影响,棒球运动转移到室内,就形成了垒球运动。垒球诞生于19世纪80年代的美国芝加哥,这项运动很快发展起来,并逐渐又转移到室外,现在全世界有2,000万人进行这项体育运动。

不是用腿带动,要用中心轴带动身体

跑长跑不是用腿带动身体去跑!孙英杰向跑友强调,一定要用身体的中心轴去带动,然后再去做脚的动作。在跑步的时候,重心不能放在一条腿上,身体的重量要放在两腿之间。因为脚触地的一瞬间,重心不当的话,跑得越快,膝盖承受的压力越大,就越有可能受到伤害。

缩小步幅,保持重心平稳

步幅要小。因为步幅小,就能保证重心始终稍稍在前,不然重心在后边,不利于跑动。这样,能最大程度锻炼心肺功能,促进皮下脂肪的燃烧。“这有一个好处,就是可以保证腿部肌肉线条。如果是大步伐,肌肉是横向发展的。这是我研究多年的发现。”

采用快步频,进行变速训练

孙英杰还强调了跑步训练中的变速问题,“这种变速不是说绝对的速度变化,而是步伐的频率变快。步幅越小,频率变快的空间越大。开始的时候,可以1分钟快1分钟慢,用这种方式变速。可能最开始坚持2分钟,跑友就很累了。”具体到什么样的频率算是快和慢,孙英杰解释,慢并不是绝对意义上的慢,比如可以保持在1分钟180的步频,快步频则可以是1分钟200步以上。这样的训练方法,可以逐渐锻炼心肺功能和腿部力量。

两种脚落地方式,长跑需用全脚掌着地

跑友中间一直有前脚掌着地、后脚跟着地还是全脚掌着地的争论。对此,孙英杰认真地说:“跑步有两种脚落地方式,要根据不同场地、不同比赛做调整。在场地方面,一种是田径场,一种是公路。距离方面,一种是短距离,3000米以下的项目,另一种是长距离。”马拉松、公路跑,和田径场上的长距离,一定要用全脚掌着地。如果开始找不到更好的感觉,可以脚尖微微翘起来。短距离跑步的发力点在脚的前部,步幅要大,后撩腿要高,可以短时间内寻求最快速度。

切记,脚后跟着地危害大

孙英杰进一步解释,脚后跟着地有非常多的危害。因为脚后跟有很多血脉神经,长期脚后跟落地,如果跑友有3年以上的跑龄,将直接影响视力。因为跑步过程中不断压迫,视力会受到影响。体重越大,压力越大,“比如说今年戴100度眼镜,3年过后可能就500度了。”总之,“跑步中脚着地不能从脚后跟过渡,就是前脚掌和全脚掌两种落地方法。

别给膝关节加压,脚离地面越近越好

针对困扰很多跑友的膝关节受伤问题,孙英杰也有话说,“中国的跑步爱好者百分之八十以上都面临膝关节损伤问题。很多人跑步的时候,左边一脚右边一脚,横着跑。而且,后撩腿甚至高到膝盖以上,达到臀部位置。这种跑法在双腿的两条线上都给膝关节造成了巨大压力,这样非常容易受伤。”

孙英杰用非洲选手做对比:非洲人没有太多脂肪,而亚洲人身体的很大部分都是脂肪。脚从空中落地,直接、大力量触及地面,这种压迫力量往往是膝盖难以承受的。“因此,我们中国的跑步爱好者在跑步时要注意,脚离地面越近越好,身体要放正,保持平衡。”

踝关节要灵活,不要大摆臂

除了膝盖,孙英杰还介绍了跑步中对其他关节的要求,“踝关节一定要灵活。大腿和髋关节需要整体往前,并不是单纯送胯,不是胯部主动发力,而是身体中心轴整体向前,依靠惯性走起来。很多人以为跑步就是要用胯带动迈大腿,完全不是这样。”对于跑步时手臂和上肢如何调整,孙英杰说,“摆臂频率要快,不是大摆臂,而是小颠臂,甚至不摆臂也可以。整个上身都是很放松的,很稳的。坚持练习这样的姿势,保持身体平衡,很快就会有很大的进步。”

跑前静态拉伸,要小幅度、从头到脚进行

孙英杰提醒跑友,不可忽视跑步之前的静态拉伸。她举例说,刚从被窝里起来直接劈叉,腿肯定拉伤。在跑步之前,需要用精致的小幅度、从头到脚的顺序进行拉伸。“具体来讲,也都很有讲究:所有动作都应该以身体正中为中心。首先头是不能一圈转动的,可以前后、左右做伸展。肩关节转动,基础的要做好,腰部也是中心轴来做活动。膝关节要特别注意,不能绕大圈,而是半圈为一拍,来做拉伸。踝关节对跑步很重要,很多跑友肌肉和韧带在开始时弹性都不好,不能转来转去,这时可以做前后拉伸这样的动作效果更好。”

跑完动态拉伸,按摩也很必要

“在跑步结束之后,大家一定要做动态大幅度拉伸。这时候身体热了,做拉伸,效果会特别好。跑后做动态大幅度拉伸,这样能帮助身体更好地适应运动的过程,保证运动到位,有利于长久地更好地跑步。”此外,孙英杰还提醒跑友,“按摩恢复对运动员非常有必要,跑友也要坚持,这样能够保证身体更快恢复,也更有助于成绩的提高并且避免运动伤害。”

制定训练计划,注意休息和放松

正确的跑步姿态和训练是跑步的核心,孙英杰强调,跑步的训练计划非常重要。“跑步并不是抬腿就跑,说跑就跑,需要根据自身的情况,制定行之有效的训练计划:比如今天跑步,明天休息,后天做核心训练,这样才能保证成绩稳定、提高。”在训练和跑步结束后,休息和放松也非常重要,“比如赛前一周,今天跑步明天休息,后天跑步大后天休息,马上要比赛了,在这之前一定要休息。休息好了才能在比赛中有很好的爆发。”北京晨报记者 宋翃

先前研究发现,位于人脑下丘脑区域的一种神经元与食欲相关,当它们被激活时,能让我们胃口大开;如果被抑制,则几乎食欲全无。由于小鼠在众多生理结构上与人类近似,剑桥大学等机构的研究人员对小鼠这种神经元对热量消耗的管控作用进行了研究。

竞赛规程

研究人员在美国《电子生命》期刊上报告说,他们通过基因技术得以“开关”小鼠脑部这种神经元,同时在小鼠身上植入感应器,观察小鼠在空腹和饱腹状态区间内脑部的变化。结果显示,这种神经元对机体内热量消耗调节有关键作用。当小鼠没什么食物可吃时,神经元会限制小鼠体内热量消耗,使体重下降程度降低;但当小鼠摄入食物后,这一机制就会被暂停,体内热量消耗也会恢复到正常水平。

奥运会垒球比赛共有八支球队参加,比赛按快速垒球的规则进行。八支参赛队中除东道主球队自动入围外,其它七支球队则通过各地区的预选赛产生。

研究还发现,这种神经元能感知小鼠体内总共有多少热量,根据总量来进行热量消耗调节。

这八支参赛队首先进行大循环赛,每队均要与其它七个对手相遇一次。循环赛中排名前四位的球队进入佩寄制半决赛,即由第一名球队对第二名球队,胜队直接进入决赛;负队则与第三名球队对第四名球队间的另外一场半决赛的胜队争夺另一决赛席位。

报告作者之一、剑桥大学研究人员克莱芒丝·布卢埃说,研究显示这种神经元不但会调节胃口,还会阻止体内脂肪的消耗,从而影响体重变化。这有助解释为什么人们想通过节食来减肥时往往达不到效果,因为热量摄入减少时身体本身会进行相应调控。

竞赛规程

研究人员建议说,目前对多数人来说,减肥最好还是通过健身和节食双管齐下的办法。

1、主办单位

中国垒球协会、中华台北垒球协会

2、承办和协办单位

承办单位:广州市棒垒球协会

协办单位:广州市社会体育指导中心

3、竞赛时间及地点

2010年8月20-23日(19日报到,24日离会),广州天河体育中心垒球场

4、参赛队

台湾师范大学女子垒球队、台湾体育学院女子垒球队、辽宁女子垒球队、广东女子垒球队。

5、参赛资格

2010年度在中国垒球协会或中华台北垒球协会注册的教练员、运动员。每队可报领队1人,教练员3人,医生1人,运动员17人(其中可含2名在本协会注册的非本队运动员),每队须报一名随队裁判。

经医务部门检查,证明身体健康,并持有“运动员伤残保险证明”。

6、竞赛办法

规则

采用国际垒联最新垒球竞赛规则。

赛制编排

赛制采用单循环加同名次赛。单循环编排采用抽签方式排序,单循环比赛前两名和后两名的队伍分别进行一场附加赛,决出1、2名和3、4名。

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